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向意志和坚强说NO!气温高于体感温度就停止跑
2019-12-25 09:11:30   作者:山东信息港  

向意志和坚强说NO!气温高于体感温度就停止跑

在什么样的温度下跑步最合适?我国幅员辽阔,南北温差非常大,而且冬季与夏季的温差也有很大差别。从夏天最热的季节看,如果气温高于体感温度就应该暂时放弃跑步;冬季在北方,如果气温在零下5度以下,户外跑步要慎重。而平时的春秋季节,选择在下午或傍晚十分在一天内温度较高的时候跑步最适合。

下午及傍晚跑比较好

很多人认为晨练对身体最好,实际上早上跑步或者做运动,太阳没有出来,植物在进行呼吸运动,而非光合作用,它们吸收氧气,释放二氧化碳,人体自然无法吸收更新鲜的氧气,而且容易低血糖甚至头晕。下午及傍晚在气温相对比较高的时候跑步,不管你是想减肥还是生成肌肉,运动效果都会最好。

人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。下午是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

夏跑防暑,太热应停跑

夏天跑步注意事项:1、尽量不在阳光下跑步,可以在日出前、日落后跑步。也可在阳光照射少的地方跑步,如林荫道、背阴处。2、在有风的地方跑步,风可以帮助人体散热。3、在温度相对低的地方跑步,如海边、公园、山地等。

夏季户外跑步应预防中暑。在打算跑步之前,若体感温度比自己体温还高时,应放弃。例如,2014年5月31日中午时分,深圳气温32度,湿度79%,酷热指数40度;同一天傍晚7点,气温30度,湿度84%,体感温度38度。这样的天气条件,即使是日落后,也应该放弃跑步。为了身体健康和生命安全,南方的跑友们,在湿热天气时,要向“意志”和“坚持”说“No!”

冬季跑要保暖,太冷别跑

冬季在北方坚持跑步,要根据天气情况来定。如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。冬季长跑有利于身体健康,但如果气温低于零下5摄氏度则不宜进行长跑。如果是低于零下七八度的时候,也不宜外出跑步,这样容易造成冻伤。

冬天跑步的时候不宜过长,最好是维持在每天半个小时以内,跑步前要做好充分的热身,跑步过程中要注意保暖。郑州市治疗癫痫病最有权威的医院癫痫病能吃药治疗吗哈尔滨哪家医院治疗癫痫病有把握呼和浩特比较好的癫痫治疗医院

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