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比赛前如何避免受伤?增加睡眠 吃好喝好防流感
2019-12-02 10:15:14   作者:山东信息港  

比赛前如何避免受伤?增加睡眠 吃好喝好防流感

北京时间9月29日,秋天是各类跑步赛事集中举办的旺季,很多跑步爱好者也都抓住机会疯狂报名。但是在比赛开始之前,您知道应该如何保持状态吗?如果距离比赛当日现在只有几周的时间,这意味着要采取额外的预防措施,以保持健康和无损伤。

如果在比赛之前受伤,那可真是残酷和不寻常的,而且有传闻称,其实比赛的一周更加容易生病,就类似于读书期间,考试的时候总是容易生病一样。但是,这并不意味着你不应该努力对抗疾病,毕竟没有人希望一个不合时宜的受伤结束了自己的跑步之旅。

这里有几个简单的,看似常识性的提示,帮助您避免比赛之前受伤。

1.喝大量的水

充足的水分会让你的免疫系统在保持最佳状态,也有利于保持跟踪训练。即使天气变冷,大汗淋漓变得不那么成为问题,但是提醒自己在一天喝的水是依旧很重要的。瞄准10杯左右的量吧。

2.吃好

良好的平衡和高质量的饮食是健康的关键,现在还不是改变的时候。饮食是良好的整体健康的一个关键因素,会再次帮助你抵抗疾病,保持最佳状态。

3.设置并坚持一个时间表

跑步运动非常适用于建立一个常规的时间表,直到比赛当天。不要使用额外的时间去加大训练量,花时间去休息和放松,专注于保持健康。

4.减轻训练量

不要再大强度训练了,这个时候进入到了被称为“锥形”的时期,去跑你平时的路线,在相似的时间,就可以了。

5.不要尝试新的东西

你不应该做任何新的东西,特别是很大难度的,或者将对于你的信心产生负面影响的。

6.保持睡眠

现在你正在跑得略少一些,重点是恢复,请尝试获得更多的休息,每星期增加一些额外的小时的睡眠。

7.远离人群密集区

这似乎是偏执狂,但是考虑到秋天是流感爆发的季节,还是对大量的人群避而远之吧,如果不得不接触到他们,只能经常洗手和消毒来帮助你避免生病的机会。要怎样诊断癫痫病呢癫痫病日常生活中预防与护理措施荆州哪些癫痫病医院好

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